Как оставаться молодым после 50 лет

Принято считать, что полувековой рубеж означает наступление старости. Мужчины меньше переживают об этом, чем женщины. В современном мире границы старости сдвигаются. Даже в зрелом возрасте можно быть свежим и бодрым.

Движение

Все долгожители отличаются подвижностью. Движение – залог нормальной работы всех внутренних органов.

С возрастом суставы теряют свою подвижность, ткани грубеют, внутренние органы работают медленнее. Легкая физкультура и движения помогают справиться с возрастными изменениями.
Нужно правильно подобрать физические нагрузки, ведь люди вели разный образ жизни до пенсии. Кто-то дружил со спортом, а кто-то первый раз взял гантели в руки в 60 лет. Н а начальном этапе подойдут прогулки на свежем воздухе, длительность которых нужно постепенно увеличивать. Потом можно добавлять упражнения: отжимания и приседания.

Питание

Очень важный пункт после 50 лет. Метаболизм замедляется, поэтому прежнее количество еды организм не может переваривать. Есть лучше 56 раз в день мелкими порциями. Оптимальна разовая порция еды – та, которая умещается в ладони.

Также питание должно быть сбалансированным, включающим все питательные вещества. Рыбу и мясо лучше варить или тушить. Отказаться от жарки. В качестве гарнира подойдут овощи.
Не нужно забывать про употребление достаточного количеств жидкости. В этом возрасте пора забыть про газировку и сладкие соки. Лучше варить домашние компоты и морсы. Чистая вода – лучший напиток.

Распорядок дня

В зрелом возрасте отдых и сон имеет большое значения для сохранения здоровья и бодрости. Сон – лучший отдых, во время которого организм восстанавливается и очищается. Спать лучше не меньше 8 часов.

В течение дня следует соблюдать баланс между работой, отдыхом и домашними обязанностями. Обязательно нужно уделять внимание умственной активности: чтению, изучению языка, общению с близкими.

Гигиена, уход за телом

Грязное тело не может быть здоровым. Нужно регулярно принимать душ или ванны. Температура воды в ванне не должна быть выше 45 градусов. Более высокая температура вредна для сердца. Душ лучше принимать контрастный. Он полезен для здоровья кожи и сосудов.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Надежда
Надежда/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Это лофт
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: